Маска для волос на витаминах группы в


Маски для роста волос с витаминами в домашних условия

Каждая женщина мечтает о здоровых волосах. Залог шелковистых, гладких локонов без секущихся кончиков, 3 этапа ухода: качественное очищение кожи головы, максимальное увлажнение и эффективное питание. В зависимости от типа локонов и кожи головы понадобится определённый уход. Чаще всего девушки думают, что в уходе за прической они могут обойтись только шампунем, но это совершенно не так. Обязательно в ритуал мытья головы нужно включать маски, подходящие типу ваших волос. Очень действенно использовать маски из витаминов в ампулах, причём в зависимости от ваших потребностей можно подобрать необходимый комплекс, и добавить дополнительные стимуляторы, базы, например, масла, экстракт алоэ, яичный желток, кефир.

Если вы точно знаете, что нужно вашим локонам – гладкости, увлажнения, мягкости, вам легче подобрать подходящий состав для маски.

Как работают маски

Проводить процедуру результативней на чистую голову, для лучшего проникновения восстанавливающих агентов внутрь стержня волоса. Для этих же целей желательно помыть голову теплой водой, чтобы раскрылась кутикула волоса.

Какие витамины бывают в ампулах

Витамин A – способствует выработке кератина, составляющего основу для волоса. Стимулирует рост, регулирует работу сальных желез, увлажняет кожу головы. Подойдет сухим, безжизненным волосам, склонным к ломкости. Отлично сочетается и работает с витамином E.

Витамин E – подойдет для глубокого увлажнения, защитит волосы от выпадения и преждевременной седины. Защищает от УФ-лучей и термического воздействия. Настоящее спасение для сухих, секущихся кончиков.

Витамин C – улучшает приток крови, питает луковицы волоса. Но сочетается с небольшим количеством компонентов.

Витамины группы B

B1 – дает мягкость, крепкую структуру и увлажнение

B3 или никотиновая кислота, отличное средство для появления новой растительности и от выпадения. Лучше использовать в чистом виде, просто втирая в скальп.

B6 – усиливает рост, предотвращает чрезмерную выработку себума, устраняет зуд.

B10 – сохраняет пигмент волоса, тем самым защищая от седины

B12 – в паре с массажем кожи головы усиливает кровообращение, что способствует активному росту «подшерстка».

Особенности применения масок с витаминами

Важно знать, что не все ампулы можно сочетать между собой, а какие-то наоборот нужно смешать для их лучшей работы.

Можно сочетать:Нельзя сочетать:
витамин A с витаминами E и CВитамин C с витаминами группы B
B6 и B12B1 с B2, B3, B6
B2 и витамин AB12 с B1, B3 и витамином E
B2 и B6
B8 и витамин E

Перед применением маски с витаминами обязательно проверить, есть ли у вас аллергия на компоненты: нанесите маску на участок кожи и подождите 5-10 минут. Витамины в ампулах необходимо добавлять в маску непосредственно перед применением, так как после вскрытия ампулы витамины быстро теряют свои полезные свойства.

Ампулы с витаминами обязательно встряхиваем перед тем как вскрыть. Маски с витаминами в ампулах лучше применять курсами и делать перерывы, так как голова привыкнуть к одинаковому уходу, и результата не будет.

На некоторые витамины существуют противопоказания, например, витамин В3 нельзя применять людям с повышенным артериальным давлением, так как никотиновая кислота частично проникает внутрь кожи и повышает кровообращение.

Советы по нанесению масок:

Маски, предназначенные для кожи нужно слегка втирать в голову, заодно делая массаж: так все полезные вещества в большем количестве доберутся до волосяных луковиц, и будет необходимый приток крови, способствующий улучшению роста волос и увеличению густоты.

Если же вы наносите маску для сухих волос, особое внимание стоит уделить кончикам: каждую прядь лучше обработать отдельно, протирая ее между пальцев с использованием маски. Важный момент: если на прядях сильное сечение, помочь им могут только ножницы! Сечение не вылечить, лучше обстричь и ухаживать за здоровым срезом, предотвращая последующее пересыхание.

Если в витаминные маски для длины добавлять масла, то можно маску оставить на волосах на всю ночь, так как молекулам масел сложнее проникать в структуру волоса.

Так же для улучшения результата можно создать «парниковый эффект»: нанести маску на волосы, спрятать их под шапочкой для душа, сверху полотенце или шапку и прогреть все это феном. При регулярном использовании масок с витаминами – по часу 1-2 раза в неделю, ваша прическа скажет вам спасибо.

Если у вас прямые волосы, к моменту проведения процедуры нанесения волосы должны быть хорошо расчесаны, обязательно в сухом виде! Кудри сухими не распутываем, занимаемся этим тогда, когда уже нанесена маска или кондиционер. Распутываем аккуратно руками, снизу вверх.

Рецепты действенных масок

Маски для укрепления

ИнгредиентыПрименение
По одной ампуле витамины С, В6, В1

Сок алоэ

Желток

Мед

Нанести смесь на чистые волосы, держать час. Использовать один раз в неделю
Три столовых ложки экстракта алоэ

Настойка прополиса (20 капель)

В1 (одна ампула)

Нанести смесь на чистые волосы, держать час. Использовать один раз в неделю

Для роста волос

Для усиления роста покрова необходимо добиться прогревания кожи головы, притока крови и кислорода в волосяные луковицы.

ИнгредиентыПрименение
Витамины А и Е (1 ампула)

Настойка красного перца (1 ч.л)

Наносим на чистую кожу головы, по времени выдерживаем 15 минут и не больше, чтобы не получить ожог кожи. Важно знать: по ощущениям кожу должно припекать, но терпимо, если жжение становится невыносимым и появляется неприятный зуд, маску необходимо немедленно смыть.

Маска для густоты

ИнгредиентыПрименение
Одна ампула витамина А

Репейное и касторовое масло (по 20 грамм)

Один желток

Нанести на корни и длину, спрятать волосы под пленкой, прогреть теплым воздухом 5 минут. Оставляем на 30-40 минут, затем удаляем шампунем. Применять не чаще одного раза в неделю, так как локоны могут «перепитаться», утяжелятся и будут жирными.

Против выпадения волос

ИнгредиентыПрименение
В12 – одна ампула

Кефир – ст.л.

Сухая горчица – ст.л.

Наносим смесь на кожу головы, держим 15 минут, тщательно смываем шампунем. Ощущение припекания должно быть таким же, как из рецепта для роста.

Маски с витаминами для питания

ИнгредиентыПрименение
В6

В12

Желток

Облепиховое масло – 2 ст.л.

Нанести на корни, накрыть шапочкой или пленкой и ждать час. Тщательно смыть шампунем.
В12

В9

Сметана – 3 ст.л.

Мед – 1 ст.л.

Применить на волосы по всей длине, держать 30 минут. Сметану с медом предварительно подогреть на водяной бане.

Восстановление

ИнгредиентыПрименение
В1

Витамин А

Витамин Е

Масло арганы (1 ст.л)

Желток

Использовать на длину и оставить на час, после смыть шампунем. Такая маска восстановит завитки, подверженные термическому воздействию, солнечным лучам и окрашиванию.
Витамин Е

В6

В12

Крем «Пантенол» - 2 ст.л.

Нанести на корни и длину, оставить под пленкой на час, затем смыть шампунем. Такую маску использовать в течение месяца, потом сделать перерыв.

Для объема

ИнгредиентыПрименение
Витамин А

Витамин Е

Масло персика – 1 ст.л.

Нанести массу на длину, через час смыть. Такую маску можно делать 2-3 раза в неделю, в зависимости от типа волос (для жирных чаще чем для сухих)

Для жирных волос

ИнгредиентыПрименение
Сухие листья крапивы – 1 ст.л.

Цветки ромашки – 1 ст.л.

Витамин А

Липовый цвет высушенный – 1 ст.л.

Витамин Е

Сухие травы залить кипятком и настоять полчаса, добавить ампулы, мякиш ржаного хлеба, и получившуюся маску нанести на длину на полчаса.

Для сухих волос

ИнгредиентыПрименение
В6

В12

Витамин С

Репейное масло – 2 ст.л.

Мед – 2 ст.л.

Бальзам – 2 ст.л.

Полученную маску нанести на корни и по всей длине, надеваем шапочку для душа, утепляем голову полотенцем или шапкой и прогреваем. Затем держим маску час и смываем. После этой маски результат виден с первого применения.

Витаминный коктейль

 

ИнгредиентыПрименение
В1

В6

В12

Экстракт алоэ – 5 мл.

Бальзам – 1 ст.л.

Наносим на чистые слегка подсушенные локоны, прогреваем по нашему методу феном и оставляем на полчаса. За счет бальзама маска легко смоется просто водой. Количество бальзама нужно подбирать в зависимости от длины и густоты волос.

Маски с витаминами в ампулах использовать очень удобно: одна ампула уходит за одно применение, и не нужно думать куда деть остатки, тем более при контакте с кислородом вся полезность витаминов нейтрализуется. А домашний уход можно смело назвать лучшим, так как в отличие от масок из масс-маркета, рассчитанных на всех понемногу, в домашних условиях можно наладить индивидуальный и более эффективный курс, и шевелюра быстрее начнет радовать глаз.

эффектов, правила и способы применения

В современной косметологии используется множество различных средств по уходу за волосами, в состав которых входят витамины группы В. Использование витаминов группы В в ампулах позволяет следить за здоровьем своей шевелюры в домашних условиях.

Состав:

  • Витамины группы В: классификация и действие на волосы
  • Как применять витамины группы В для волос в ампулах
  • Способы применения витаминов группы В для волос в ампулах
  • Маски для волос разного действия по группам Витамины группы B

Витамины группы B: классификация и влияние на волосы

Часто витамины попадают в наш организм с пищей.В условиях авитаминоза и сезонных изменений рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, в которых много витаминов и минералов, отвечающих за полноценное функционирование организма. Именно ретинол, токоферол и витамины группы В обеспечивают здоровый цвет, блеск и силу волос.

Очень эффективны в уходе за волосами витамины группы В в ампулах, главными среди которых являются тиамин, цианокобаламин, пиридоксин. В большинстве случаев этот комплекс витаминов используется в дополнительном уходе за волосами, как метод поливитаминов.

Влияние витаминов группы В на волосы и кожу головы:

  • Тиамин - стабилизирует питание эпидермиса головы, что соответственно обеспечивает здоровый блеск и восстанавливает структуру волос. При внутримышечном введении препарат начинает действовать через организм. В результате его передачи улучшаются обменные процессы, увеличивается питание волосяных фолликулов и волосы начинают быстрее расти.
  • Цианокобаламин - главный витамин для здоровых и красивых волос.Проникая в структуру волос и кожи головы, он стимулирует волосяные фолликулы к активной активности роста волос. Под его влиянием значительно усиливается кровоток кожи на голове, что способствует более полноценному питанию волос. В результате волосы не секутся и не выглядят сухими и безжизненными.
  • Пиридоксин - питает кожу головы, в результате чего устраняется сухая перхоть, зуд и ощущение сухости эпидермиса. Также предотвращает развитие алопеции, а структура волос становится гладкой и красивой.Именно витамин B6 выполняет защитную функцию, защищая волосы от внешнего негативного воздействия различных факторов.

Использование витаминов группы В в ампулах для ухода за волосами оказывает положительное влияние не только на структуру самих волос, но и на волосяные фолликулы. С них рекомендуется начинать лечение волос.

В результате систематического употребления витаминов группы В в ампулах волосяные фолликулы усиливают свою активность. В результате волосы получают все необходимые питательные вещества, становятся крепкими, красивыми и густыми.

Как правильно использовать витамины группы B для волос в ампулах

Питание волос витаминами группы B происходит в основном через кровь, которая переносит их по телу и пищеварительной системе. Их действие на кожу головы и волосы при наружном применении намного ниже. Непроницаемость кожи препятствует глубокому проникновению питательных веществ в сами волосяные фолликулы и структуру волос.

Поэтому трихологи рекомендуют придерживаться основных правил применения витаминов группы В для волос:

  • Перед применением любого из витаминов необходимо пройти консультационное обследование у специалиста.В некоторых случаях существует вероятность того, что нарушения связаны с гипервитаминозом или с системными нарушениями общего состояния здоровья.
  • Применение комплекса витаминов группы В или отдельных их видов должно осуществляться только по назначению врача. Будь то внутримышечная инъекция, или в составе косметических средств по уходу за волосами.
  • В среднем суточная доза жидкого витамина B не должна превышать одной ампулы. При этом следует учитывать любое использование препарата: маски, шампуни, втирания в кожу головы и инъекции.
  • Перед употреблением витаминов в ампулах рекомендуется хорошо встряхнуть и слегка согреть руки.
  • В случае вскрытия ампулы ее содержимое следует использовать немедленно, избегая длительного контакта витамина с кислородом.
  • Наиболее эффективное применение витаминов группы В в ампулах - добавление их в состав шампуней и масок.
  • Внешнее втирание витаминов в чистом виде в кожу головы может спровоцировать развитие аллергической реакции, которая проявляется в покраснении и сильном раздражении.
  • Перед использованием любого из витаминов группы В в ампулах необходимо провести тест на чувствительность.
  • Приготовленные лечебные косметические средства с жидкими витаминами группы В применяются однократно и хранению не подлежат.
  • Современный фармакологический рынок выпускает множество специализированных продуктов, в состав которых входят витамины группы В. Их использование должно производиться исключительно врачом-трихологом, так как не все комплексы этой категории используются в уходе за волосами.

По рекомендациям врачей более рациональным и экономичным является использование моновитаминных растворов группы В для волос.При неукоснительном соблюдении всех правил употребления витаминов группы В для волос в ампулах вы легко сможете в кратчайшие сроки стать обладателем красивых и здоровых волос.

Способы применения витаминов группы В для волос в ампулах

При наличии определенных патологий, а также явных авитаминозов, одним из которых является выпадение волос или значительное ухудшение их состояния, рекомендуется пройти комплекс витаминов. инъекции. Такая терапия положительно влияет не только на состояние ваших волос, но и на общее состояние здоровья.

Подбор необходимых витаминов, их дозировка и продолжительность курса терапии назначается индивидуально для каждого человека с учетом физиологических особенностей состояния здоровья. В среднем продолжительность восстановительного лечения волос с помощью внутримышечных инъекций составляет максимум 14 дней при ежедневных инъекциях.

При витаминных уколах следует осторожно сочетать витамины группы В с другими витаминами. Например, B 12 в сочетании с B 6 значительно усиливают действие друг друга.Сложный метод с никотиновой кислотой, В1, токоферолом и аскорбиновой кислотой недопустим. Если внутримышечно назначают несколько видов витаминов группы В, то их прием чередуют через день.

Еще один вариант применения витаминов группы В - мезотерапия - уколы под кожу головы. Этот метод обеспечивает быстрое снабжение волосяных фолликулов, что, в свою очередь, восстанавливает структуру волос и стимулирует их рост.

В результате процедуры волосы становятся

здоровыми, улучшается питание волос, нормализуется процесс разделения, волосы становятся крепкими и даже устраняются некоторые дерматологические заболевания кожи головы.

Процедуры мезотерапии выполняются исключительно специалистами в результате использования технологии микропапул, которая предполагает введение витаминных инъекций в особой схеме. Также прокалываются несколько точек на шее.

Состав инъекций для мезотерапии может быть как в виде специальных коктейлей, содержащих в своем составе витамины группы В, так и с применением моновитаминов группы В.

Еще одним способом использования витаминов группы В в ампулах является производство лечебные шампуни и маски для волос в домашних условиях.В большинстве случаев витамины из ампул разливают в готовые шампуни или маски из натуральных веществ.

В народной медицине существует множество рецептов приготовления масок для волос из натуральных компонентов с добавлением жидких витаминов группы В. При грамотном подборе всех компонентов и систематическом проведении подобных косметических процедур волосы уже в течение первого месяца становятся здоровыми и густыми.

Существует двоякое мнение, что витамины группы В в ампулах можно втирать в кожу головы в чистом виде.Некоторые специалисты утверждают, что вероятность развития аллергии и раздражения намного выше, чем пищевой эффект от таких процедур. Другие трихологи, наоборот, гарантируют быстрое и точное воздействие всех элементов питания на волосяные фолликулы

Независимо от вашего выбора применения витаминов группы В, в борьбе за красивую и здоровую шевелюру стоит проконсультироваться с трихологом. заранее. Залог успешной терапии - правильный подбор определенных видов витаминов группы В в ампулах и их правильное сочетание с другими применяемыми препаратами.

Маски для волос различного действия на основе витаминов группы В

Одним из наиболее распространенных способов использования жидких витаминов группы В является изготовление масок для волос. Прохождение полного курса лечебных процедур такого рода в конечном итоге гарантирует положительный результат.

Существует несколько различных рецептов приготовления масок, состав которых определяет их основное назначение.

Укрепление. Смешайте 10 мл настойки прополиса, 5 мл сока алоэ, ампулу тиамина.Готовую смесь наносят на пролин, накрывают полиэтиленом и теплой косынкой. Длится один час, после чего смывается теплой водой с использованием шампуня.

Питательный. 25 мл теплого жирного кефира, 50 мл сока алоэ и репейного масла, сырой желток и одна ампула тиамина. Этой смесью втирают кожу головы в течение 5 минут, после чего заворачивают в полиэтилен и шаль. Продолжительность процедуры не более часа. Его смывают под проточной водой и ополаскивают отваром ромашки.

Стимулирование роста волос. Ампула цианокобаламина соединяется с 50 мл настойки острого перца. Готовой смесью обрабатывают корни волос. Далее в течение 15 минут выдерживается маска под шапкой и согревающей шапочкой. В конце процедура хорошо промывается под проточной водой, в крайнем случае с использованием мягкого шампуня.

Маска для волос всегда была одним из самых рациональных способов укрепления и питания волос. Применение групп витаминов В ампулах в виде основных ингредиентов возможно создание масок для волос комплексного воздействия.В большинстве случаев в любую подходящую маску для волос можно добавлять жидкие витамины группы В. Это только усилит его действие и сократит время восстановления волос.

Из видео вы узнаете о масках для волос.

Витамины группы В в ампулах - наиболее распространенные и удобные форматы при использовании в косметологии для ухода за волосами. Наличие нескольких методов их использования позволяет индивидуально подобрать для каждого человека наиболее подходящую форму общеукрепляющей терапии.А это гарантирует эффективность лечения и высокую вероятность того, что вы станете обладателем роскошной и здоровой шевелюры при наличии каких-либо патологий.

.

12 мощных преимуществ витаминной группы

B-комплекс - это группа из восьми основных водорастворимых витаминов, которые выполняют различные функции в организме. Они содержатся в самых разных продуктах повседневного обихода. По этой группе витаминов проводятся обширные исследования.

Исследования показывают, что эти витамины могут способствовать здоровью мозга, стимулируя синтез различных нейрохимических веществ (1). Наука, лежащая в основе работы витаминов группы B, на самом деле проста.

В этом посте мы рассмотрим различные части исследований, в которых рассказывается, как эта группа витаминов может принести пользу вашему здоровью.

Что такое комплекс витаминов группы B?

Эта группа витаминов состоит из восьми витаминов:

  • B1 (тиамин)
  • B2 (рибофлавин)
  • B3 (ниацин)
  • B5 (пантотеновая кислота)
  • B6 (пиридоксин)
  • B7 (биотин)
  • B9 (фолат / фолиевая кислота)
  • B12 (кобаламин)

Эти витамины чаще всего встречаются в повседневных продуктах питания, таких как семена, мясо, яйца и овощи (2). У каждого из этих витаминов есть определенная польза.В следующем разделе мы рассмотрим пользу для здоровья, которую предлагают эти питательные вещества.

Какая польза для здоровья от витаминов группы B?

Витамины группы В способствуют здоровью нервов и, возможно, улучшают работу мозга. Они также укрепляют здоровье сердца и иммунитет. Исследования показывают, что фолиевая кислота (витамин B9) помогает предотвратить врожденные дефекты во время беременности.

1. Может способствовать здоровью мозга

Было обнаружено, что витамины группы B влияют на центральную нервную систему. В частности, витамины B6, B12 и фолиевая кислота связаны с улучшением когнитивного здоровья у пожилых людей (3).

Было также обнаружено, что у лиц, страдающих деменцией, уровень витаминов группы B в сыворотке крови (особенно фолиевой кислоты и витамина B12) ниже (3).

В другом исследовании было обнаружено, что более высокие концентрации витамина B6 лучше влияют на память человека (4).

Фолиевая кислота и витамин B12 также могут помочь в лечении депрессии. Было обнаружено, что у субъектов с депрессивными тенденциями уровень этих двух витаминов ниже. Низкие уровни фолиевой кислоты в сыворотке также обнаруживаются у пациентов с частыми расстройствами настроения (5).

Интересно, что в странах с высоким потреблением фолиевой кислоты (Гонконг и Тайвань) уровень большой депрессии среди их населения ниже (5).

Было также обнаружено, что витамины группы В снимают тревогу и стресс у некоторых рабочих групп (6).

2. Может усилить нервную функцию.

Витамин B12 связан с регенерацией нервов. В исследованиях на крысах было обнаружено, что этот витамин способствует регенерации нервов в случае повреждения периферических нервов (7).

Витамин B12 также поглощает активные формы кислорода.Он оказывает антиапоптотическое и антинекротическое (предотвращение ранней гибели клеток) действие на нейроны мозга. Это даже увеличивает регенерацию аксонов (7).

Витамин B12 отвечает за улучшение функции нервных клеток, а также за их развитие (8).

Дефицит витамина B12 также может привести к невропатии или повреждению нервов. Витамин также сохраняет миелиновую оболочку, которая является защитным слоем вокруг нервов тела (9).

3. Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Витамины группы В помогают восполнить запасы энергии в организме.Дефицит этих витаминов может привести к снижению запасов энергии, что было связано с дисфункцией миокарда у пациентов с сердечной недостаточностью (10).

Было обнаружено, что фолиевая кислота и витамин B12 обладают потенциалом для лечения болезней сердца. В то время как первое снизило уровень гомоцистеина на 25 процентов, добавление последнего еще больше снизило уровни еще на 7 процентов (11).

Гомоцистеин - это встречающаяся в организме аминокислота, высокий уровень которой связан с сердечными заболеваниями (11).

Дефицит витамина B1 может привести к авитаминозу - заболеванию, характеризующемуся воспалением нервов и последующей сердечной недостаточностью (12).

4. Может повысить иммунитет

Группа витаминов B была определена как группа витаминов, поддерживающих здоровье иммунной системы (13).

Некоторые исследования на животных также показывают, что дефицит витамина B6 может привести к нежелательным изменениям иммунных ответов (14). Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования на людях.

Фолиевая кислота также может повысить иммунитет, хотя на данный момент нам необходимы дополнительные исследования.Фолиевая кислота играет роль в процессе производства и восстановления ДНК и может влиять на иммунную систему. Хотя было обнаружено, что дефицит фолиевой кислоты снижает иммунитет у животных, аналогичные эффекты еще не наблюдались у людей (15).

5. Может помочь в лечении анемии

Известно, что витамины группы В лечат различные формы анемии. В то время как фолиевая кислота и витамин B12 могут лечить и предотвращать мегалобластную анемию (характеризующуюся очень большими эритроцитами и уменьшением их количества), витамин B6 может лечить сидеробластную анемию (характеризующуюся образованием кольцевидных кровяных телец вместо здоровых красных кровяных телец) (16 ).

Витамин B12 имеет решающее значение для образования красных кровяных телец, которые, в свою очередь, переносят кислород во все части тела. Дефицит витамина B12 может вызвать наиболее распространенную форму анемии, называемую злокачественной анемией (характеризующейся отсутствием достаточного количества здоровых эритроцитов) (17).

6. Может способствовать зрению

Дефицит витаминов B-комплекса был связан с нарушением зрения. В исследовании, проведенном на школьниках, было отмечено, что добавление витаминов группы B улучшает их остроту зрения (18).

Дефицит витамина B12 также может привести к оптической невропатии. В исследовании с участием пожилого мужчины со сниженным центральным зрением (у которого был дефицит витамина B12) было обнаружено, что добавление витамина B12 улучшает состояние (19).

В другом исследовании было обнаружено, что комбинация витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты снижает развитие возрастной дегенерации желтого пятна в течение семи лет (20).

7. Может способствовать здоровью пищеварительной системы

Некоторые исследования утверждают, что декспантенол, производное витамина B5 (пантотеновая кислота), может облегчить запор (21).

Было обнаружено, что витамины группы В оказывают различное воздействие на пищеварительную систему. Дефицит витамина B12 наблюдался в нескольких случаях заболеваний печени, включая цирроз и гепатит. Он также может играть роль в уменьшении тяжести язвы желудка (и даже язв) (22).

У пациентов с синдромом раздраженного кишечника прием витамина B1 в течение 20 дней уменьшил большинство симптомов, включая усталость (23).

Было обнаружено, что витамины B6, B9 и B12 помогают предотвратить рак желудочно-кишечного тракта.В исследованиях на животных было обнаружено, что витамин B6 предотвращает окислительный стресс, тем самым потенциально борясь с колоректальным раком (24).

Пищевой фолат также может помочь предотвратить рак поджелудочной железы (25).

8. Может улучшить гормональное здоровье

Витамины комплекса B участвуют в метаболизме и активности эстрогена (26). Витамин B6 связан с регуляцией гормонов передней доли гипофиза (27). Однако здесь исследования ограничены. Требуются дополнительные научные доказательства.

9.Может помочь при мигрени

Было обнаружено, что добавка витамина B2 облегчает мигрень как у взрослых, так и у детей. Это питательное вещество может уменьшить частоту и продолжительность приступов мигрени без каких-либо побочных эффектов (28).

Другие источники также указывают, что витамин B2 эффективен при лечении мигрени (29). Механизм действия этого витамина при лечении мигрени до сих пор неясен, и необходимы дополнительные исследования.

10. Может способствовать здоровой беременности

Фолат (витамин B9) может быть самым важным витамином B, который следует принимать во время беременности.Известно, что это питательное вещество предотвращает врожденные дефекты у младенцев (30).

По данным Всемирной организации здравоохранения, витамин B6 также играет важную роль во время беременности. Было обнаружено, что он предотвращает преэклампсию (опасное осложнение беременности, сопровождающееся очень высоким кровяным давлением) и преждевременные роды (31).

Было обнаружено, что добавление матери витамина B12 во время беременности снижает риск дефицита B12 у младенца, а также способствует его здоровью (32).

11.Может способствовать заживлению ран

В исследованиях, проведенных на мышах с диабетом, было обнаружено, что витамины группы В улучшают заживление ран (33).

В другом исследовании было обнаружено, что витамины группы B (наряду с витамином C) положительно влияют на кератиноциты и фибробласты человека. Таким образом, витамины могут способствовать процессу заживления ран (34).

12. Может помочь облегчить симптомы предменструального синдрома

Было обнаружено, что высокое потребление витаминов B1 и B2 снижает риск предменструального синдрома, особенно когда витамины поступали из естественных пищевых источников (35).

В другом исследовании было обнаружено, что потребление витамина B6 (до 100 мг в день) способствует лечению предменструального синдрома, включая предменструальную депрессию (36).

Это многочисленные преимущества витаминов группы B. Как уже говорилось, они играют несколько ролей в системе человеческого тела. Каждый из этих витаминов B служит определенной цели. Хотя дефицит витамина B встречается редко, важно понимать, какие продукты содержат больше всего этих витаминов.

Какие самые богатые источники витаминов группы В?

Здесь мы собрали 10 лучших продуктов, которые содержат большую часть витаминов группы B.

(рибофлавин) 43

43

(ниацин)

RDA = 16 мг

B1

(тиамин)

RDA = 1,2 мг

B2

(рибофлавин)

B5

(пантотеновая кислота)

RDA = 5 мг

000 Box4 = 1.4 мг

42 42 RDA (Кобаламин)

RDA = 2,4 мкг

2 Молотый 901 44 5 Вареный ячмень

(1 чашка = 157 г)

/
  • Уровни комплекса витаминов B и витамина B12 после повреждения периферических нервов, Исследование нервной регенерации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC49/
  • Витамины группы B, Гарвардская школа общественного здравоохранения.
    https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/
  • Витамин B-12, Медицинский центр Университета Рочестера.
    https: //www.urmc.rochester.edu / encyclopedia / content.aspx? contenttypeid = 19 & contentid = VitaminB-12
  • Роль витаминов B в лечении сердечной недостаточности, Питание в клинической практике, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940
  • Фолиевая кислота и витамин B12 обладают потенциалом для лечения сердечных заболеваний, Калифорнийский университет в Сан-Франциско.
    https://www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments
  • Дефицит тиамина витамина B1 (Бери-бери), Национальный центр биотехнологии Информация.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/
  • Витамины и минералы, влияющие на иммунную систему, Департамент по делам ветеранов США.
    https://www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp
  • Как укрепить свою иммунную систему, Гарвардская медицинская школа.
    https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  • Состояние фолиевой кислоты и иммунная система. Прогресс в науке о продуктах питания и питании, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065
  • Роль витаминов в профилактике и борьбе с анемией, Питание для общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381
  • Анемия при дефиците витамина B12, Johns Hopkins Medicine.
    https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia
  • Дефицит комплекса витаминов B и острота зрения, Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756
  • Оптическая невропатия при дефиците витамина B12, Европейский журнал внутренней медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909
  • Фолиевая кислота, витамин B6 и витамин B12 в сочетании и возрастная дегенерация желтого пятна в рандомизированном исследовании женщин, Архив внутренней медицины, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/
  • Декспантенол (Ro 01-4709) в лечении запоров, Acta Vitaminologica et энзимология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051
  • Роль витаминов в желудочно-кишечных заболеваниях, Всемирный журнал гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title
  • Тиамин и усталость при воспалительных заболеваниях кишечника: открытое пилотное исследование, Журнал альтернативной и комплементарной медицины, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/
  • Витамин B6 и колоректальный рак: текущие данные и направления на будущее, Всемирный журнал гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/
  • Потребление фолиевой кислоты и риск рака поджелудочной железы: общий метаанализ и метаанализ доза-реакция, Общественное здравоохранение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/
  • Дефицит витаминов и активность эстрогена, обзоры питания, Oxford Academic Journals.
    https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF
  • Взаимодействие между витамином B6 и гормонами, витаминами и гормонами, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175
  • Добавка с рибофлавином (витамином B2) для профилактики мигрени у взрослых и детей: обзор, Международный журнал исследований витаминов и питания, Hogrefe.
    https: // econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225
  • Головная боль, Университет здоровья Юты.
    https://healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf
  • Фолиевая кислота при беременности, Журнал педиатрических неврологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/
  • Добавки витамина B6 во время беременности, Всемирная организация здравоохранения.
    https://www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/
  • Добавление витамина B-12 во время беременности и ранней лактации повышает уровень витамина B-12 у матери, грудного молока и младенцев, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/
  • Влияние добавок витамина B на заживление ран у мышей с диабетом 2 типа, Журнал клинической биохимии и питания, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/
  • Влияние комплекса витаминов B и витамина C на клетки кожи человека, достижения в области ухода за кожей и ранами.
    https://journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx
  • Потребление витамина B с пищей и случай предменструального синдрома, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/
  • Эффективность витамина B-6 при лечении предменструального синдрома: систематический обзор, Британский медицинский журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/
  • Витамин B-12 и перинатальное здоровье, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/
  • Витамин B12 и пожилые люди, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/
  • Витамин B12 среди вегетарианцев: состояние, оценка и добавки, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/
  • Дефицит витаминов и минералов очень распространен у недавно диагностированных пациентов с глютеновой болезнью, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/
  • Состояние сывороточного витамина B12 и фолиевой кислоты у пациентов с воспалительным заболеванием кишечника в Китае, кишечные исследования, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/
  • Дефицит витамина B12 часто встречается при первичном гипотиреозе, Журнал Пакистанской медицинской ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403
  • Функциональный дефицит витамина B12 при запущенных злокачественных новообразованиях: последствия для лечения невропатии и невропатической боли, Поддерживающая терапия при раке, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903
  • Механизмы витаминной недостаточности при алкоголизме, алкоголизме, клинические и экспериментальные исследования, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907
  • Дефицит питания после операции желудочного обходного анастомоза, Журнал Американской остеопатической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694
  • Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Рави Теджа Тадималла - редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет.Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, в первую очередь уделяя внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в огромные возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Другие его интересы - чтение и театр.

    .

    Типы витаминов группы B: функции, источники и недостатки

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Витамины группы В - это группа из восьми основных питательных веществ, которые играют роль во многих органах и системах организма. Хотя они могут работать вместе в теле, они также выполняют свои уникальные функции.

    В этой статье мы исследуем функцию витаминов группы В в организме и некоторые ключевые диетические источники каждого из них.

    Мы также рассматриваем симптомы дефицита каждого витамина B.

    Витамины группы В важны для обеспечения правильного функционирования клеток организма. Они помогают организму преобразовывать пищу в энергию (метаболизм), создавать новые клетки крови и поддерживать здоровые клетки кожи, клетки мозга и другие ткани тела.

    Существует восемь типов витамина B, каждый со своей функцией:

    Вместе они называются комплексом витаминов B.

    Витамины группы B часто встречаются вместе в одних и тех же продуктах питания.Многие люди могут получить достаточно витамина B, употребляя разнообразную пищу, богатую питательными веществами.

    Однако те, кто изо всех сил пытается удовлетворить свои повседневные потребности, могут использовать добавки.

    У людей может развиться дефицит витамина B, если они не получают достаточного количества витаминов с пищей или добавками. У них также может быть дефицит, если их организм не может должным образом усваивать питательные вещества или если организм выводит их слишком много из-за определенных состояний здоровья или приема лекарств.

    Медицинские работники рекомендуют людям получать определенное количество каждого витамина в день для поддержания хорошего здоровья.

    В следующей таблице представлены суточные значения (DV) каждого витамина B в соответствии с Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг):

    B7

    (биотин)

    RDA = 300 мкг

    B9

    (фолиевая кислота)

    Дикий приготовленный лосось (1/2 филе = 154 г) 28% 44% 78% 30% 73% - 11% 78%
    Лущеные жареные семечки (1 чашка = 128 г) 9% 19% 45% 90% 51 % - 76% -
    Вареная фасоль (1 стакан = 177 г) 19% 6% 5% 4% 11% 58% -
    Вареный шпинат (1 чашка = 180 г) 11% 25% 4% 3% 22% 1% 66% -
    говядина (3 унции = 85 г) 2% 9% 22% 5% 15% - 1% 35%
    Цельное молоко (1 стакан = 244 г) 7% 26% 1% 9% 4% - 3% 18%
    1 большое вареное яйцо (50 г) 2% 15% - 7% 3% 3% 5% 9%
    Вареное просо (1 чашка = 174 г) 9024 12% 8% 12% 3% 9% - 8% -
    Вареный коричневый рис (1 чашка = 195 г) 13% 1% 13% 8% 15% - 2%
    9% 6% 16% 2% 9% - 6% -
    68 9% Источник : Министерство сельского хозяйства США, Базы данных о составе пищевых продуктов

    * Значения соответствуют дневной норме определенного питательного вещества, с которым встречается источник пищи.

    Включая эти продукты в свой ежедневный рацион, вы должны позаботиться о ваших потребностях в витамине B. Таким образом, вы редко будете испытывать дефицит витаминов группы B. Но вопрос в том, как узнать, что у вас дефицит?

    Каковы симптомы дефицита витаминов группы B?

    Ниже приведены симптомы дефицита витамина B. Если вы испытываете что-либо из этого, обратитесь к врачу:

    • Слабость
    • Сильная усталость
    • Путаница
    • Покалывание в ногах и руках
    • Тошнота
    • Анемия
    • Сыпь на коже
    • Спазмы в животе

    Ваш врач может также порекомендовать добавки.Требуются ли добавки?

    Примечание о добавках витамина B

    Необходимость в этих добавках зависит от ряда факторов. Большинство людей должны получать необходимое количество витаминов группы B, соблюдая сбалансированный план питания.

    Однако беременным женщинам, вегетарианцам, веганам, пожилым людям и тем, кто перенес операции на желудке, могут потребоваться добавки. Возможно, им потребуется принимать витамин B12 вместе с другими витаминами группы B. Комбинация зависит от человека.

    Во время беременности наблюдается повышенная потребность в витаминах группы В (особенно фолиевой кислоты и витамина В12) (37).

    Исследования показывают, что около 30% из пожилых людей могут быть не в состоянии должным образом усваивать витамин B12, поскольку они не производят достаточного количества желудочной кислоты, необходимой для его усвоения (38).

    Вегетарианцам и веганам могут также потребоваться добавки, так как их рацион может не включать все продукты, богатые витамином B (39).

    Даже людям с определенными заболеваниями может потребоваться прием витаминных добавок B.К ним относятся:

    • Лица с целиакией (40)
    • Лица с воспалительным заболеванием кишечника (41)
    • Лица с гипотиреозом (42)
    • Лица, проходящие лечение рака (43)
    • Лица с диагнозом хронический алкоголизм (44)
    • Те, кто перенес операцию обходного желудочного анастомоза (45)

    Каковы симптомы передозировки витаминов группы B?

    Витамины группы В водорастворимы. Витамины не хранятся в организме, а ежедневно выводятся из организма.Следовательно, очень маловероятно, что вы можете передозировать витамины группы B.

    Однако важно знать симптомы передозировки. К ним могут относиться следующие:

    • Расплывчатое зрение
    • Спазмы в животе
    • Тошнота
    • Диарея
    • Повышенное мочеиспускание
    • Чрезмерная жажда
    Заключение

    Витамины комплекса B необходимы. Начните включать источники пищи в свой рацион уже сегодня. Если вы все еще испытываете какие-либо симптомы дефицита, обратитесь к врачу.

    Сколько продуктов, богатых витамином B, вы употребляете регулярно? Сообщите нам об этом, оставив список в поле ниже.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    В какое время лучше всего принимать добавки комплекса витаминов группы B?

    Лучшее время - принимать витамины группы В после пробуждения. Прием их натощак может улучшить их всасывание. Но посоветуйтесь со своим врачом.

    Заставляет ли комплекс витаминов В набирать вес?

    Нет, прием добавок комплекса витаминов B не приведет к увеличению веса.Также нет информации, могут ли эти витамины помочь вам похудеть. Скорее всего, нет.

    Повышают ли витамины группы В энергию?

    Нет исследований, утверждающих, что прием витаминов группы B может повысить ваш уровень энергии. Они определенно не являются стимуляторами, такими как кофеин.

    Ссылки

    • Витамины группы В и мозг: механизмы, доза и эффективность - обзор, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517
    • Витамины комплекса B, Министерство сельского хозяйства США, Национальная сельскохозяйственная библиотека.
      https://naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF
    • Витамины группы В, познание и старение: обзор, Журналы геронтологии, Оксфордские академические журналы.
      https://academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417
    • Связь витамина B-12, витамина B-6, фолиевой кислоты и гомоцистеина
      с когнитивными функциями в нормативном стандарте
    • Исследование старения, Министерство сельского хозяйства США, Национальная сельскохозяйственная библиотека.
      https://pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF
    • Лечение депрессии: время подумать о фолиевой кислоте и витамине B12, Журнал психофармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130
    • Снижение профессионального стресса с помощью вмешательства, сфокусированного на витамине B: рандомизированное клиническое испытание: протокол исследования, журнал Nutrition Journal, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
      https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC42
    Витамины DV для взрослые и дети в возрасте от 4 лет ДВ при беременности или кормлении грудью
    тиамин (В-1) 1,2 мг 1,4 мг
    рибофлавин (В-2) 1,3 мг 1.6 мг
    ниацин (B-3) 16 мг или эквивалент 18 мг или эквивалент
    пантотеновая кислота (B-5) 5 мг 7 мг
    витамин B- 6 1,7 мг 2 мг
    биотин (B-7) 30 мкг 35 мкг
    фолиевая кислота (B-9) 400 мкг или эквивалент 600 мкг или эквивалент
    витамин B-12 2.4 мкг 2,8 мкг

    Ниже мы рассмотрим каждый витамин B более подробно.

    Сердце, печень, почки и мозг содержат большое количество тиамина. Тиамин необходим организму для:

    • расщепления молекул сахара (углеводов) из пищи
    • создания определенных нейротрансмиттеров (химических веществ мозга)
    • производства жирных кислот
    • синтеза определенных гормонов

    Пищевых продуктов с тиамином

    Тиамин присутствует в:

    • цельнозерновые и обогащенный хлеб, крупы, макаронные изделия и рис
    • свинина
    • форель
    • мидии
    • тыква желудь
    • бобовые, такие как черная фасоль и соевые бобы
    • семена
    • орехов 9
    • не распространен в Соединенных Штатах.Однако некоторые группы людей могут не получать достаточно тиамина, в том числе:

      • люди с алкогольной зависимостью
      • пожилые люди
      • люди с ВИЧ или СПИДом
      • люди с диабетом
      • те, у кого сердечная недостаточность бариатрическая хирургия

      Симптомы дефицита тиамина

      У человека с дефицитом тиамина может наблюдаться:

      • потеря веса
      • снижение аппетита или его отсутствие
      • проблемы с памятью или спутанность сознания
      • проблемы с сердцем
      • покалывание и онемение в руках стопы
      • потеря мышечной массы
      • плохие рефлексы

      Алкогольная зависимость может вызвать у человека дефицит тиамина.Это может вызвать синдром Вернике-Корсакова (WKS), который может привести к покалыванию и онемению рук и ног, потере памяти и спутанности сознания.

      WKS может вызвать энцефалопатию Вернике (WE), которая может быть опасной для жизни. Обзор, проведенный в 2017 году, показал, что людям с WE могут быть полезны высокие дозы тиамина.

      Рибофлавин необходим для:

      • производства энергии
      • помогая организму расщеплять жиры, лекарства и стероидные гормоны
      • превращая триптофан в ниацин (витамин B-3)
      • превращая витамин B-6 в кофермент, который потребности организма

      Продукты с рибофлавином

      Продукты, богатые рибофлавином, включают:

      • мясные субпродукты
      • обогащенные хлопья для завтрака
      • овсяные хлопья
      • йогурт и молоко
      • грибы
      • 122
      • дефицит миндаля
      • дефицит встречается редко, но может возникнуть, когда у человека есть эндокринное заболевание, такое как проблемы с щитовидной железой или некоторые другие состояния.

        Человек с дефицитом рибофлавина может испытывать:

        • кожные заболевания
        • язвы в уголках рта
        • отек рта и горла
        • опухшие, потрескавшиеся губы
        • выпадение волос
        • красные, зудящие глаза

        Серьезный дефицит рибофлавина может привести к анемии и катаракте. Дефицит рибофлавина во время беременности может повысить риск определенных врожденных дефектов.

        К людям с самым высоким риском дефицита рибофлавина относятся:

        • те, кто придерживается веганской диеты или не употребляет молочные продукты
        • спортсменов, которые не едят мясо, особенно тех, кто также не ест молочные продукты или другие продукты животного происхождения
        • женщины беременные или кормящие, особенно те, кто не употребляет мясо или молочные продукты

        Организм превращает ниацин в кофермент, называемый никотинамидадениндинуклеотидом (НАД).НАД является необходимой частью более 400 различных ферментативных реакций в организме, это самый высокий из всех витаминных коферментов. Эти ферменты помогают:

        • преобразовывать энергию углеводов, жиров и белков в форму, которую организм может использовать
        • метаболические процессы в клетках тела
        • связь между клетками
        • экспрессия ДНК в клетках

        Пища с ниацин

        Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица и рыба, содержат много НАД, которые организм может легко использовать.

        Продукты растительного происхождения, включая орехи, бобовые и злаки, содержат природную форму ниацина, которую организм не может использовать так легко. Однако производители добавляют ниацин в такие продукты, как крупы, и организм может легко использовать эту форму.

        Симптомы дефицита ниацина

        Недостаток ниацина может вызвать дефицит ниацина. Тяжелая недостаточность ниацина приводит к пеллагре, которая может вызвать:

        Если пеллагра не лечить, это может привести к серьезным проблемам с памятью, изменениям поведения и суицидальному поведению.Это также может привести к сильной потере аппетита или смерти.

        Люди с риском дефицита ниацина включают тех, кто имеет:

        • недоедание
        • нервную анорексию
        • расстройство, вызванное употреблением алкоголя
        • СПИД
        • воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
        • болезнь Хартнупа
        • синдром, вызывающий рак, вызывающий рак развиваются в желудочно-кишечном тракте

        Пантотеновая кислота необходима организму для создания новых коферментов, белков и жиров.

        Красные кровяные тельца переносят пантотеновую кислоту по всему телу, поэтому он может использовать это питательное вещество в различных процессах для получения энергии и обмена веществ.

        Продукты с пантотеновой кислотой

        Многие продукты содержат по крайней мере некоторое количество пантотеновой кислоты, но некоторые из самых высоких ее количеств содержатся в:

        • говяжьей печени
        • грибах шиитаке
        • семенах подсолнечника
        • курице
        • тунец
        • тунец
        • обогащенных хлопьев для завтрака

        Симптомы дефицита пантотеновой кислоты

        Дефицит пантотеновой кислоты в США встречается редко.S. потому что он содержится во многих продуктах питания. Однако это может повлиять на людей с серьезным недоеданием. В таких случаях им обычно не хватает и других питательных веществ.

        Симптомы дефицита включают:

        • онемение и жжение рук и ног
        • головная боль
        • раздражительность
        • беспокойство и плохой сон
        • отсутствие аппетита

        Люди с мутацией гена пантотената мутации нейродегенерации 2 подвержены высокому риску дефицита.

        Витамин B-6 или пиридоксин участвует более чем в 100 ферментных реакциях. Организму необходим витамин B-6 для:

        • метаболизма аминокислот
        • расщепления углеводов и жиров
        • развития мозга
        • иммунной функции

        продуктов с витамином B-6

        Самые богатые источники витамина B-6 включают :

        • субпродукты
        • нут
        • тунец
        • лосось
        • птица
        • картофель
        • обогащенные злаки

        Симптомы витамина B-6 связаны с низким уровнем витамина B

        . витамин B-12, согласно данным Управления пищевых добавок Национального института здоровья (NIH).

        Дефицит витамина B-6 может вызвать:

        • анемию
        • шелушение на губах
        • трещины в уголках рта
        • опухший язык
        • ослабленная иммунная система
        • спутанность сознания
        • депрессия
        9 К дефициту витамина B-6 относятся те, у кого:

        Производители добавляют биотин во многие добавки для волос, кожи и ногтей. Тем не менее, NIH заявляет, что нет достаточных доказательств, чтобы сделать вывод о том, помогает ли дополнительный прием биотина волосам, коже или ногтям.

        Некоторые люди считают, что биотин может помочь при псориазе.

        Биотин необходим человеческому организму для:

        • расщепления жиров, углеводов и белков
        • связи между клетками в организме
        • регулирования ДНК

        продуктов с биотином

        Многие продукты содержат биотин, в том числе:

        • субпродуктов
        • яиц
        • лосося
        • свинины
        • говядины
        • семян подсолнечника

        Симптомы дефицита биотина

        Признаки дефицита биотина включают:

        • истончение волос вокруг глаз 9011 нос и рот
        • ломкие ногти
        • депрессия
        • усталость

        Дефицит в США встречается редко.S., но следующие группы могут быть более подвержены риску:

        • человек с нарушением обмена веществ, называемым дефицитом биотинидазы
        • человек с расстройством, связанным с употреблением алкоголя
        • беременных или кормящих женщин

        Естественная форма витамина B-9 называется фолиевой кислотой. Фолиевая кислота, содержащаяся в обогащенных продуктах и ​​некоторых добавках, является синтетической формой витамина.

        Поскольку большинство людей не могут употреблять достаточное количество листовых зеленых овощей до уровня, необходимого для беременности, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают всем женщинам репродуктивного возраста, которые хотят зачать ребенка, ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты вместе с придерживаться разнообразной диеты, содержащей фолиевую кислоту.

        Когда у женщины достаточно высокий уровень фолиевой кислоты как до, так и во время беременности, у плода более низкий риск определенных врожденных дефектов, влияющих на головной и спинной мозг.

        Фолат также необходим для:

        • репликации ДНК
        • метаболизма витаминов
        • метаболизма аминокислот
        • правильного деления клеток

        продуктов с фолиевой кислотой

        FDA требует от производителей добавлять фолиевую кислоту в стандартизированные обогащенные зерновые продукты чтобы снизить риск дефектов нервной трубки.Люди могут получить фолиевую кислоту из обогащенного хлеба и круп.

        Натуральный фолат содержится в:

        • темно-зеленых листовых овощах
        • говяжьей печени
        • авокадо
        • папайе
        • апельсиновом соке
        • яйцах
        • фасоли
        • орехах

        дефиците фолиевой кислоты 9012 Симптомы дефицита фолиевой кислоты 9012 кислотность зерновых продуктов сделала дефицит фолиевой кислоты необычным. Однако возможные симптомы недостаточности фолиевой кислоты могут включать:

        • слабость
        • головная боль
        • учащенное сердцебиение
        • раздражительность
        • язвы на языке или во рту
        • изменения кожи, волос или ногтей

        FDA рекомендуют женщинам увеличить потребление фолатов и принимать добавки фолиевой кислоты каждый день перед беременностью и во время беременности.Другие группы, которым может потребоваться дополнительный фолат, включают людей, у которых:

        • расстройство, связанное с употреблением алкоголя
        • глютеновая болезнь
        • состояния, которые мешают усвоению питательных веществ
        • IBD

        Людям не следует принимать более 1000 мкг фолиевой кислоты каждый день. Прием большего количества может замаскировать симптомы дефицита витамина B-12. Это может вызвать необратимое повреждение нервов.

        Витамин B-12 содержит минерал кобальт и иногда его называют «кобаламином».”Организм использует витамин B-12 для:

        • создания новых красных кровяных телец
        • синтеза ДНК
        • мозга и неврологической функции
        • метаболизма жиров и белков

        продуктов с витамином B-12

        Витамином B-12 встречается естественно в продуктах животного происхождения, таких как:

        • моллюски
        • говяжья печень
        • лосось
        • говядина
        • молоко и йогурт

        Людям, которые не едят продукты животного происхождения, может потребоваться получать витамин B-12 из добавок или обогащенных продуктов, таких как как сухие завтраки и пищевые дрожжи.

        Узнайте больше о вегетарианских и веганских источниках витамина B-12 здесь.

        Симптомы дефицита витамина B-12

        Дефицит витамина B-12 обычно вызывает состояние, называемое мегалобластной анемией. Симптомы дефицита витамина B-12 могут включать:

        • усталость
        • потеря веса
        • запор
        • потеря аппетита
        • онемение и покалывание в руках и ногах
        • проблемы с памятью
        • депрессия
        9000 людей 9000 К группе риска дефицита B-12 относятся те, у кого:

        Вегетарианцам, веганам и людям, которые беременны или кормят грудью, также может потребоваться дополнительный витамин B-12.

        Большинство поливитаминных добавок содержат часть каждого витамина B, и многие из них обеспечивают 100% или более ежедневных потребностей человека в каждом витамине.

        Люди могут покупать витамины группы В в виде индивидуальных добавок, если им недостает только одного типа. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что полная добавка витаминов B-комплекса может быть лучшим выбором, даже если у человека есть только один дефицит.

        Исследователи утверждают, что у большинства людей есть дефицит, и им будет полезно принимать высокие дозы B-комплекса.

        Мультивитамины и индивидуальные витаминные добавки можно купить в аптеках и в Интернете. Выберите из ряда витаминных добавок B, используя следующие ссылки:

        витаминов B имеют свои уникальные функции, но они зависят друг от друга для правильного усвоения и максимальной пользы для здоровья. Здоровая и разнообразная диета, как правило, обеспечит человека всеми витаминами группы В.

        Люди могут лечить и предотвращать дефицит витамина B, увеличивая потребление продуктов с высоким содержанием витаминов или принимая витаминные добавки.

        Перед приемом любых добавок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с лекарствами.

        .

        преимуществ меда для волос + 15 масок для волос своими руками

        Большинству из нас известно о меде в качестве альтернативного подсластителя. Но знаете ли вы, что нанесение этого липкого сладкого вещества на волосы может помочь?

        Мед - излюбленный ингредиент для укладки волос. Однако он также может способствовать росту волос. В этой статье мы обсудим, как мед может принести пользу вашим волосам. Мы также перечислили различные маски для волос своими руками, которые могут улучшить здоровье ваших волос.

        Почему мед полезен для волос?

        1. Мед - смягчающее средство.Он удерживает влагу в волосах, сохраняя их ухоженность и блеск (1). Это уменьшает ломкость, которая часто является причиной замедления роста волос. Мед может лучше подойти женщинам с вьющимися или сухими волосами.
        2. Считается, что мед способствует росту волос, хотя научных доказательств этого недостаточно. Существует множество анекдотических свидетельств того, что мед стимулирует рост волос.
        3. Мед обладает богатыми антиоксидантными свойствами, которые предотвращают повреждения, сохраняя здоровье кожи головы и волос (2).
        4. Мед, являясь увлажнителем и содержащим белки, минералы и витамины, укрепляет волосяные фолликулы, предотвращает выпадение волос и облысение (1), (3).
        5. Мед обладает антибактериальными свойствами. Это может помочь предотвратить инфекции кожи головы и успокоить такие проблемы, как перхоть, экзема и т. Д. (2).
        6. Мед содержит фермент глюкозооксидаза, который запускает окисление глюкозы и образует перекись водорода. Перекись водорода обладает антибактериальными свойствами (4). Он может бороться с инфекциями кожи головы и волос.
        7. Мед может действовать как моющее средство. Некоторые шампуни содержат мед. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что мед может удалять загрязнения с кожи головы и минимизировать засорение. Некоторые считают, что мед также стимулирует рост волос из спящих фолликулов. Однако исследований, подтверждающих это, нет.

        Вот список из 15 медовых масок для волос, которые могут способствовать росту волос.

        Мед для роста волос - 15 домашних масок

        1. Маска с кокосовым маслом и медом

        Кокосовое масло проникает в стержень волоса и питает волосы изнутри (5).Благодаря своим проникающим свойствам снижает потерю белка. Он образует тонкий слой вокруг стержня волоса и защищает его от УФ-излучения (5). В сочетании с медом питает и укрепляет волосы (3).

        Вам понадобится

        • 1/2 стакана кокосового масла
        • 1/2 стакана меда
        • Время обработки
        • 15 минут

        Процесс

        1. Если у вас волосы до плеч, смешайте полстакана кокосового масла (для волос до плеч) с половиной стакана меда.Тем, у кого волосы длиннее или короче, скорректируйте пропорции соответственно.
        2. Тщательно вотрите в волосы и оставьте на 15 минут.
        3. Смойте маску прохладной / теплой водой с шампунем.

        Как часто?

        Один раз в неделю.

        2. Маска для волос с яйцом и медом

        Яйца содержат белки, необходимые для роста волос (6). Известно, что желток стимулирует рост волос в клетках дермы волосяного фолликула человека (7).Этот пакет обеспечивает ваши фолликулы питанием, необходимым для здорового роста волос (3).

        Вам понадобится

        Время обработки

        20 минут

        Процесс

        1. Взбить два целых яйца и добавить в смесь полстакана меда.
        2. Смешайте ингредиенты, пока не получите однородную консистенцию.
        3. Нанесите смесь на волосы, начиная от корней и продвигаясь к кончикам.
        4. Накройте голову шапочкой для душа и подождите 20 минут.
        5. Смойте маску прохладной / теплой водой с шампунем.

        Как часто?

        Три раза в месяц.

        3. Рецепт маски для волос с оливковым маслом и медом

        Оливковое масло уже очень давно используется в средствах по уходу за волосами. Он содержит жирные кислоты, такие как олеиновая кислота, которые помогают укрепить волосы. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают сдерживать грибковые инфекции (8). Оливковое масло также оказалось натуральным кондиционером (3).

        Вам понадобится

        • 1/2 стакана меда
        • 1/4 стакана оливкового масла
        • 1/4 стакана пахты (по желанию)

        Время обработки

        30 минут

        Процесс

        1. Смешайте полстакана меда и четверть стакана оливкового масла и поставьте в микроволновую печь на 30 секунд.
        2. Как только смесь остынет, добавьте четверть стакана пахты и перемешайте.
        3. Равномерно нанесите эту смесь на волосы.
        4. Оставьте медовую маску на 30 минут.
        5. Наденьте пластиковый колпачок, чтобы не капать.
        6. Смойте маску прохладной / теплой водой с шампунем.

        Как часто?

        Три раза в месяц.

        4. Маска для волос с яблочным уксусом и медом

        Яблочный уксус - это средство по уходу за волосами, которым доверяют многие люди. Существует множество анекдотических свидетельств того, что яблочный уксус стимулирует рост волос, хотя научных исследований по этому поводу практически нет.Исследование, проведенное в Палестине, показало, что яблочный уксус действует как очищающее средство для волос и уменьшает секущиеся кончики, выпадение волос, облысение, перхоть, вшей, прыщей на коже головы и чесотку (3).

        Вам понадобится

        • 3 столовые ложки меда
        • 2 столовые ложки воды
        • 1 столовая ложка яблочного уксуса

        Время обработки

        15 минут

        Процесс

        1. Смешайте ингредиенты в миске пока не получится однородная смесь.
        2. Нанесите маску на волосы и кожу головы.
        3. Оставьте на 15 минут.
        4. Смыть прохладной или теплой водой с шампунем.

        Как часто?

        Один раз в неделю.

        5. Маска для волос с авокадо и медом

        Авокадо уже много лет используется в средствах по уходу за волосами. Они обладают антимикробными и противовоспалительными свойствами (9). Это поможет сохранить волосы чистыми и здоровыми. Они богаты антиоксидантами, которые могут предотвратить повреждение и улучшить здоровье кожи головы.Они также содержат масла, которые могут питать и кондиционировать волосы (3).

        Вам понадобится

        • 1 спелый авокадо
        • 1/2 стакана меда

        Время обработки

        20 минут

        Процесс

        1. Смешайте половину стакана меда с одним спелым авокадо.
        2. Равномерно нанесите эту смесь на волосы по всей длине.
        3. Оставьте примерно на 15-20 минут. Вы можете надеть шапочку для душа, чтобы избежать беспорядка.
        4. Вымойте шампунь и смойте медовым раствором.

        Как часто?

        Один раз в неделю.

        6. Маска для волос с йогуртом и медом

        Йогурт может увеличить толщину и рост волос (10). Его также можно использовать для лечения повреждений и выпадения волос (3).

        Вам понадобится

        • 1 стакан кислого йогурта
        • 1/2 стакана меда

        Время обработки

        15 минут

        Процесс

        1. Смешайте стакан кислого йогурта с половиной стакана меда, пока не получится однородная смесь.
        2. Наносите смесь на волосы от корней до кончиков.
        3. Наденьте шапочку для душа, чтобы избежать беспорядка, и подождите 15 минут.
        4. Смыть прохладной или теплой водой с шампунем.

        Как часто?

        Один раз в неделю.

        7. Рецепт маски для волос с бананом и медом

        Бананы - отличный источник витаминов B6, C и калия. Эти питательные вещества необходимы для здорового роста волос (11), (12).

        Примечание: Банан может прилипнуть к волосам, и его трудно смыть.Убедитесь, что вы хорошо размяли банан, чтобы не осталось кусочков или кусочков. Вы можете увеличить количество оливкового масла, чтобы смесь стала более гладкой.

        Вам понадобится

        • 2 спелых банана
        • 1/2 стакана меда
        • 1/4 стакана оливкового масла

        Время обработки

        20 минут

        Процесс

        1. Смешайте ингредиенты пока они не превратятся в однородную однородную смесь.
        2. Равномерно нанесите эту смесь на волосы и кожу головы.
        3. Оставьте примерно на 20 минут. Надевайте шапочку для душа, чтобы не испачкаться.
        4. Смойте маску прохладной / теплой водой с шампунем.
        5. Расчешите волосы, чтобы избавиться от кусочков банана. Снова промыть.

        Как часто?

        Раз в две недели.

        8. Рецепт маски с органическим медом

        Мед является эффективным очищающим средством, а в сочетании с шампунем его легко использовать и он может стать мощным средством против роста волос (2).

        Вам понадобится

        • 1 столовая ложка меда
        • 1 столовая ложка шампуня

        Время обработки

        5 минут

        Процесс

        1. В кувшине смешайте столовую ложку меда и шампуня (каждый ) и разбавьте смесь небольшим количеством воды.
        2. Промойте волосы водой, а затем вымойте их смесью медового шампуня.
        3. Смойте шампунь прохладной или теплой водой.

        Как часто?

        Один раз в неделю.

        9. Маска с медом и водой

        Это отличная кондиционирующая смесь, особенно если у вас вьющиеся или курчавые волосы.

        Вам понадобится

        • 9 столовых ложек воды
        • 1 столовая ложка меда

        Время обработки

        3 часа

        Процесс

        1. Разведите столовую ложку меда девятью столовыми ложками воды в миске и перемешайте, пока хорошо не смешано.
        2. Вмассируйте разбавленный мед в кожу головы и распределите им по волосам, пока он не покроется от корня до кончика.
        3. Оставьте мед на волосах на 3 часа. Надевайте шапочку для душа, чтобы избежать беспорядка.
        4. Смойте маску прохладной / теплой водой с шампунем.

        Как часто?

        Один раз в неделю.

        10. Маска для волос с алоэ вера и медом

        Алоэ вера обладает противогрибковыми и противовоспалительными свойствами (13). Некоторые считают, что они могут помочь предотвратить появление перхоти и алопеции. Он также содержит витамины B2, B6 и фолиевую кислоту, которые могут помочь в росте волос. Эта маска избавляет от перхоти, успокаивает кожу головы и уравновешивает pH.

        Вам понадобится

        • 1 столовая ложка меда
        • 2 столовые ложки геля алоэ вера
        • 2 столовые ложки йогурта
        • 1 столовая ложка оливкового масла

        Время обработки

        20 минут

        3

        3

          Смешайте все ингредиенты, пока не получите однородную пасту.
        1. Нанесите маску на волосы и кожу головы.
        2. Оставьте на 15-20 минут.
        3. Смыть прохладной или теплой водой с шампунем.

        Как часто?

        Один раз в неделю.

        11. Маска для волос с кокосовым молоком и медом

        Кокосовое молоко содержит незаменимые жиры и белки, необходимые вашим волосам для роста. Вместе с медом он кондиционирует волосы.

        Вам понадобится

        • 200 г кокосового молока
        • 2 столовые ложки меда

        Время обработки

        1 час

        Процесс

        1. Смешайте ингредиенты в миске до однородной массы. смесь.
        2. Нанесите маску на волосы и кожу головы.
        3. Оставить на час.
        4. Смыть прохладной или теплой водой с шампунем.

        Как часто?

        Два раза в неделю.

        12. Маска для волос с касторовым маслом и медом

        Касторовое масло - одно из лучших масел, которые можно использовать для ускорения роста волос. Он содержит витамины и жирные кислоты, необходимые для роста волос. Он также является противогрибковым, что означает, что он борется с инфекциями кожи головы.

        Вам понадобится

        • 1 столовая ложка меда
        • 2 столовые ложки касторового масла
        • 1 целое яйцо

        Время обработки

        1 час

        Процесс

        1. Смешайте ингредиенты в миске до у вас получится однородная смесь.
        2. Нанесите маску на волосы и кожу головы.
        3. Оставьте на час.
        4. Смыть прохладной или теплой водой с шампунем.

        Как часто?

        Два-три раза в неделю.

        13. Маска для волос с майонезом, авокадо и медом

        Майонез представляет собой смесь яиц, уксуса и масла (14). Он содержит масла и жирные кислоты, необходимые для здорового роста волос. В сочетании с антиоксидантными свойствами авокадо и меда это может стать отличной маской для волос.

        Вам понадобится

        • 1 чашка майонеза
        • 1 спелый авокадо
        • 1 столовая ложка меда

        Время обработки

        30 минут

        Процесс

        1. Размять в миске до спелого авокадо на нем нет комков.
        2. Добавьте чашку майонеза и столовую ложку меда к пюре из авокадо. Смешайте до однородной массы.
        3. Нанесите маску на волосы и кожу головы.
        4. Оставьте на 30 минут.
        5. Смыть прохладной или теплой водой с шампунем.

        Как часто?

        Один раз в неделю для нормальных волос и два раза в неделю для сухих волос.

        14. Маска для волос с овсяной кашей и медом

        Овсяная каша обладает успокаивающими свойствами, которые могут уменьшить зуд и раздражение (15). Если у вас раздраженная кожа головы, эта маска может успокоить и очистить ее. Поддержание здоровья кожи головы имеет решающее значение для здорового роста волос.

        Вам понадобится

        • 2 столовые ложки овсянки
        • 1 чайная ложка меда
        • 1 столовая ложка йогурта

        Время обработки

        20-25 минут

        Переработайте

        1. ингредиенты вместе, чтобы смешать ингредиенты однородная однородная смесь.
        2. Нанесите маску на волосы и кожу головы. Перед нанесением убедитесь, что ваши волосы распущены.
        3. Оставить на 20-25 минут.
        4. Смыть прохладной или теплой водой с шампунем.

        Как часто?

        Два раза в неделю.

        15. Маска для волос из картофеля, яичного желтка и меда

        Картофельный сок, как и мед, обладает свойствами, способствующими росту волос. В сочетании с яичным желтком образует маску для роста волос, которая также хорошо кондиционирует волосы.Эта маска рекомендуется для волос сухого типа.

        Вам понадобится

        • 1 картофель
        • 1 яичный желток
        • 1 столовая ложка меда

        Время обработки

        30 минут

        Процесс

        1. Извлеките сок из одного картофеля и добавьте яичный желток и мед к нему.
        2. Смешайте все ингредиенты, пока не получите однородную однородную смесь.
        3. Нанесите маску на волосы и кожу головы.
        4. Оставьте на 30 минут.
        5. Смыть прохладной или теплой водой с шампунем.

        Как часто?

        Один раз в неделю.

        Безопасен ли мед для волос?

        Мед известен своей высокой питательной ценностью и множеством преимуществ для здоровья. Основная проблема с медом заключается в том, что он очень быстро прилипает и при вытягивании может удалить волосы. Это предотвратит использование воды или масел, чтобы сделать мед более кремообразным.

        Справиться с выпадением волос всегда непросто, но бутылка меда может иметь решающее значение.Эти маски для волос просты в приготовлении и удобны в использовании. Но поскольку исследования эффективности меда в стимулировании роста волос ограничены, проконсультируйтесь с дерматологом, прежде чем пробовать эти маски.